Bônus · Gostosa Dona de Si

Fim de semana e festa sem culpa

Abre aqui antes de sair, no meio da festa ou no dia seguinte. A festa vai continuar existindo. Você só muda o jeito de chegar, de estar e de voltar.

Rhaissa Pinheiro Ferreira · nutricionista da saúde mental · CRN-7 13465

1Antes de sair

Chega com fome de festa, não com fome de leão

Comi normal hojeCafé, almoço e lanche. Nada de "economizar" o dia pra comer à noite.
Fiz um lanche 1 a 2 horas antesCom proteína e fibra: iogurte com fruta, pão com ovo, fruta com castanha, tapioca com queijo.
Bebi água durante o diaMuita vontade de comer, no fim do dia, é sede.
Pensei no que vai ter láE no que eu mais quero comer. Sem lista de proibido.
Preenchi o meu mini planoLeva um minuto. Está no fim desta página.

A semana também conta. Fechar a boca na sexta porque sábado tem churrasco só aumenta a vontade. Semana normal, dia normal. A festa é um momento da sua vida, não um prêmio depois de um castigo.

2Na festa

Você escolhe. A comida não manda.

A pergunta da festa

"Isso vale a pena pra mim?"

Dá uma volta antes de se servir

Cumprimenta as pessoas, olha a mesa inteira, vê o que vai sair depois. Só então monta o prato.

Escolhe o que vale a pena

O salgadinho de pacote de toda semana talvez não. O bolo da sua sobrinha, a carne saindo da churrasqueira, a farofa da sua mãe, sim. No almoço do Círio, a maniçoba e o pato no tucupi também. Comida de afeto se come com gosto.

Come sentada, no prato, devagar

Beliscar em pé ao lado da mesa é o jeito mais fácil de comer muito e não lembrar de nada. Senta, conversa, sente o sabor.

Pausa no meio do prato

De 0 a 10, como está a sua fome agora? Num 7, satisfeita e sem estufar, você pode parar. Se quiser, volta depois. Tem festa no mês que vem.

Se for beber

Não bebe de estômago vazio. Intercala: um copo de bebida, um copo de água. E repara no momento em que você fica mais solta, porque é ali que aparece o "ah, tanto faz".

Prazer não é pecado. O que machuca é comer com culpa, escondida e rápido.

3Se bateu o "já que comi"

Um a mais não estraga nada

O que pesa não é o docinho. É o "já que". É ele que transforma um docinho em vinte e um sábado num fim de semana inteiro.

"Eu comi um a mais, e tudo bem. Não estraguei nada."

Respira fundo e fala a frase acima pra você, de verdade.
Pergunta: eu quero mais porque eu quero, ou porque já chutei o balde? Se você quer, come com calma e aproveita. Se é o balde, você não precisa dele.
Muda a cena. Sai de perto da mesa, vai conversar, dançar, pega um copo de água.

Você não precisa ser perfeita na festa. Só não desiste de você no meio dela.

4No dia seguinte

A próxima refeição é normal

Café da manhã normal, almoço normal. Seu corpo sabe lidar com uma festa. Ele não precisa de castigo, precisa de rotina.

O que não entra no dia seguinte:

jejumpular o cafétreino de castigopassar o dia no chácortar o pão a semana toda

Troca a culpa por curiosidade

Em vez de "eu sou um fracasso", pergunta o que aconteceu. Cheguei com muita fome? Bebi de estômago vazio? Fiquei em pé do lado da mesa? Isso é informação, não sentença. Na próxima, você ajusta um detalhe.

Segunda-feira não é recomeço. É só mais um dia.

5Meu mini plano

Um minuto antes de sair

Preenche do seu jeito. Ninguém vê, só você.

Um cuidado: se você sente que perde o controle com a comida com frequência, ou se depois vem vontade de ficar sem comer, provocar vômito ou se exercitar até a exaustão, isso merece um cuidado com psicólogo junto. Me chama no grupo que eu te indico profissionais de confiança. A alimentação caminha junto com o seu cuidado, nunca no lugar dele.